Fünf Gründe wieso Du nicht abnimmst

Du hast alles probiert, Intervallfasten, low carb, schlank im Schlaf, und trotzdem wollen die Pfunde nicht purzeln?

Hier findest du fünf Gründe wieso Du nicht abnimmst:

• Du isst zu wenig

Klingt komisch? Ist aber so. Wenn du deinem Körper viel zu wenig Energie gibst, schaltet er automatisch in den Überlebensmodus um, heißt alles was Energie speichert, wird so lange wie möglich behalten und alles, was Energie verbrennt, muss weg. Das bedeutet so viel wie: Fett bleibt, Muskeln müssen weg. Das führt zwar dazu, dass die Zahl auf der Waage erstmal sinkt, aber auch dein Umsatz. Denn Muskeln verbrennen im Ruhezustand um einiges mehr als Fett. Bedeutet, wenn du nach deiner Diät wieder isst wie zuvor, wirst du zunehmen, auch bekannt als Jojo-Effekt.

• Flüssigkalorien

„Ich esse maximal 1500 kcal am Tag und nehm trotzdem zu, wie kann das denn sein?“, „Achso Trinken, ja so zwei Gläser Orangensaft am Morgen, 1,5 l Apfelschorle über den Tag und abends noch ein Glas Cola, aber was hat das damit zu tun?“ Das hat sehr viel damit zu tun. Süßgetränke, Säfte, Smoothies und Co enthalten (abgesehen von den Light Alternativen) viel Zucker und damit auch eine Menge Kalorien. In dem Beispiel vom Anfang kommen allein durch die Getränke knapp 700 kcal dazu, das entspricht ca. einer Hauptmahlzeit.

• Du machst kein Sport

Sport verbrennt nicht nur zusätzliche Kalorien, er unterstützt außerdem den Erhalt und das Wachstum der Muskulatur. Durch maximalen Muskelreiz, bspw. beim Kraftsport, ist der Muskel gezwungen, sich an die Belastung anzupassen und wächst. Da Muskeln, wie oben bereits beschrieben, im Ruhezustand mehr verbrennen, als Fett, steigt damit der Grundumsatz und es werden sozusagen „mehr Kalorien beim Nichtstun verbrannt“.

• Zu viel Stress

Stress hat Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit - das müsste jedem klar sein. Er hat außerdem direkte Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit. In Stresssituationen schüttet der Körper vermehrt das Hormon Cortisol aus. Evolutionär bedingt bereitet sich der Körper dadurch auf eine „Fight or Flight“ Situation vor: die Durchblutung wird gefördert, die Konzentration steigt und „unwichtige“ Prozesse werden gehemmt, um keine Energie zu verschwenden. Dazu gehören unter anderem die Verdauung und der Stoffwechsel, weshalb wir an Gewicht zunehmen.

• Natürliche Gewichtsschwankungen

Wir kennen doch alle die Situation: Wir wiegen uns morgens und trotz Diät ist die Zahl höher als noch am Vortag. Das liegt meistens an natürlichen Gewichtsschwankungen des Körpers. Gründe dafür können Wassereinlagerungen aufgrund von erhöhtem Salz- oder Ballaststoff Konsum sein, Hormone (vor allem im Zyklus einer Frau), Verdauungsfaktoren und viele mehr. Diese Gewichtsschwankungen sind ein natürlicher Prozess des Körpers und können nicht vermieden werden. Mein Tipp: nur einmal die Woche, immer zur gleichen Uhrzeit auf die Waage stehen.

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