Erst zwei Jahre Pandemie und jetzt eine riesen Erkältungswelle, welches Immunsystem soll da schon mitkommen?
Wir geben euch 5 wertvolle Tipps für eine schnelle Genesung und einen milden Krankheitsverlauf:
1. Kein Sport oder andere schwere körperliche Belastung
Sport verbraucht Energie und fordert den Körper zu Höchstleistungen auf. Normalerweise ist das genau das, was wir wollen und ein wichtiger Teil eines gesunden Lebens. Sind wir jedoch krank, benötigt unser Immunsystem viel Energie, um die Krankheitserreger erfolgreich zu bekämpfen. In dieser Zeit ist es besonders wichtig, dem Immunsystem keine Energie durch sportliche Leistungen wegzunehmen.
Darüber hinaus können sich Erkältungen durch sportliche Betätigung verstärken und schwerwiegende Folgeerkrankungen nach sich ziehen, z.B. eine Herzmuskelentzündung.
Ab wann darf ich wieder Sport treiben?
In dieser Zeit gilt es, besonders gut auf seinen Körper zu hören. Bei starken Erkältungssymptomen und Fieber ist Sport absolut tabu. Sollten sich die Erkältungssymptome mildern, sind langsame Spaziergänge an der frischen Luft erlaubt und fördern die Genesung. Auch dann, wenn wir keine Symptome mehr spüren, uns aber noch niedergeschlagen fühlen, gilt es abzuwarten und keine schweißtreibenden Workouts durchzuziehen. Erst dann, wenn unser Körper uns signalisiert, wieder vollständig genesen zu sein, können wir langsam in unser gewohntes Training einsteigen.
2. Genug Essen
Wie schon in Punkt 1 erwähnt, benötigt unser Immunsystem eine Menge Energie, um wieder gesund zu werden. In einer Diät bzw. einem Kaloriendefizit, geben wir dem Körper weniger Energie als er verbrennt. Er fährt also in eine Art Energiesparmodus, in der er Energie einspart und das nötigste aus unseren körpereigenen Energiereserven entnimmt. Dabei hat der Körper keine Möglichkeit dem Immunsystem ausreichend Energie zur Verfügung zu stellen, was den Genesungsprozess verzögert. Also nie vergessen Essen = Energie.
3. Stresssituationen vermeiden
Stresssituationen, egal welcher Art, stellen eine Belastung für den Körper dar und verbrauchen, ähnlich wie beim Sport, Energie. Da unsere Energie in Krankheitsphasen dringender für die Immunabwehr benötigt wird, sollten wir solche Situationen vermeiden. Das bedeutet keine Sauna, kein kalt duschen, kein Alkohol und möglichst keine Zigaretten.
Der Mythos „die Erkältung ausschwitzen“ stimmt so nicht ganz. Natürliches Fieber, warme Kleidung, etc. fördern die Durchblutung und stärken damit das Immunsystem. Dies gilt jedoch nur für Temperaturen nah der Körpertemperatur, nicht für heiße Saunen, heiße Bäder & Co.
4. Ausreichend Schlaf
Gleiches Prinzip, wie bei den ersten drei Punkten. Im Schlaf tanken wir unsere Energiereserven wieder auf, die wir für die Immunabwehr benötigen.
Sind wir jedoch nicht schwer krank oder stark erkältet, sollten wir nicht den ganzen Tag im Bett liegen. Leichte Spaziergänge fördern die Durchblutung und helfen bei der Genesung.
5. Warmhalten
Wie in Punkt drei bereits erwähnt, fördert Wärme die Durchblutung und unterstützt damit den Genesungsprozess. Haben wir kalte Füße oder Ähnliches, hemmt das die Durchblutung und damit den Abwehrprozess. Also gilt: Warm anziehen und warme (nicht heiße!) Erkältungsbäder fördern die Genesung.
Abschließend gilt zu sagen, dass es einen Unterschied gibt zwischen Immunsystem stärken und Genesung unterstützen. Unser Immunsystem stärken wir, wenn wir gesund sind, um gar nicht erst krank zu werden. In diesen Situationen sind Sauna, Wechselduschen, Sport & Co hilfreich und „trainieren“ unser Immunsystem. In Krankheitsphasen sollten wir dem Körper jedoch alles geben, was er benötigt, um die Krankheitserreger optimal abzuwehren.
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